很多女生都遇到过这个问题——背厚。这是女生们的一大硬伤，明明不胖，就是因为背厚，穿起衣服来却看起来很壮。
为什么会“背厚”呢？
背部的肌肉，在日常生活中很容易被忽略，再加上日常生活中长期保持驼背、弯腰等不良姿势，又鲜少运动锻炼肌肉，自然容易引起肩膀和背部僵硬，导致脂肪囤积，形成虎背熊腰的体态。
想要拥有匀称身材，重塑背部线条，下面这些普拉提动作可以可以帮助你合理地锻炼背部肌群，还能有效降低患骨质疏松的风险，并降低下背部的损伤概率。一起练起来吧！
▊背部伸展
呼气。俯卧，前额着地。手臂紧贴身体两侧。双腿并拢，跖屈。
吸气。头部和胸部微微向上抬起。耻骨联合轻压垫面同时腹部收紧。保持双腿并拢，臀部放松。
吸气。手臂外展成“T”字形，呼气手臂回到身体两侧，躯干保持不动。
呼气。最后一次重复后，身体有控制地回到起始姿势。
▊双腿上踢
吸气。俯卧，头部转向一侧。双手交叉在背后。肘部着地。双腿伸直并拢，轻轻抬离垫面。
呼气。保持大腿抬起的高度不变，屈膝弹动3 次（弹动一次，呼气一次）。
吸气。背部伸展，胸部抬起同时伸直手和腿，头部转到中心位置。
身体放下至起始姿势，头部放松转向一侧。
▊泳式
呼气。俯卧，手臂向前伸直，双腿并拢。胸、手臂和腿部轻轻抬离垫面。
吸气。同时抬起左手和右腿。回到起始姿势后换至相反的方向。先慢然后加快手臂和腿部的交替，吸气做5 次。
呼气。重复5次。保持同样的动作，进行10 次呼吸（吸气和呼气）。动作完成时稍适停顿（身体和腿稍停悬空位），身体再回到垫子上。
▊弓形摇摆
吸气。俯卧。屈膝，手握住脚踝上方的部位。躯干上抬至身体成弓形。
呼气。向前滚动。
吸气。向后滚动。
▊天鹅下潜
