一些会员朋友问到：我只要站得稍长时间就感到腰痛，我去脊柱外科拍过片子了，医院说问题不大，开了些消炎止痛药可是症状还是没有缓解。我该做什么运动呢？
站久了，为什么会腰痛？
因为站立时体位下对腰椎的压力是100，如果你自身没有肌肉和韧带扭伤，椎管狭窄，椎间盘破裂和退行性疾病。腰痛因素的话，那久站腰痛更有可能来源于肌肉和筋膜的疼痛。因为我们长时间维持特定的姿势，代表着腹横肌、腹直肌和腹内外斜的肌肉一直被拉长，多裂肌、腰方肌胸最长肌、腰髂肋肌的肌肉被缩短。
无论是被拉长或缩短的肌肉都是处于不平衡的状态，时间一长，肌肉就会感到不舒服适，进而透过一连串的生理反应，来发出抗议之声。
而在很多这样的案例中，我们发现大部分站久腰痛的人都存在骨盆前倾的问题。
骨盆前倾大多会合并腰大肌(位于腰椎前方的肌肉)紧绷的问题，这会造成直立站着时，为了能抗衡前方往前拉扯的腰大肌张力，背肌会被迫需要不断高负荷的用力收缩，没多久背肌就会疲乏而感到腰酸
调节办法：
我推荐大家做以下2个非常棒的动作：1、CAT EXTENSION猫式伸展法
1:四点支撑，手掌在肩下方，膝关节在髋关节下方
2：吸气，低头、含胸弓腰背、伸展胸椎
3：呼气，抬头挺胸、塌腰翘臀屈曲颈椎
图示：
2、Deep Squat Rest，深蹲休息法。
1：站立，双脚分开与肩同宽。
2：慢慢将身体降低到完全下蹲位置，同时保持上半身垂直。
3：当你降低时，将你的肚脐带到你的大腿，放松，同时将你的手臂放在前面。你的膝盖和腿应该塞进去。
4：在这个位置休息1分钟，或直到你感到你的腹部和胸部完全停留在你的大腿上
